| Главная » Файлы » упражнения на пресс |
Подъем туловища на наклонной скамье
| 10.05.2011, 23:17 | |
 Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20"; - опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота; - сделать выдох по окончании движения. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-пояс-ничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер. Вариант: чтобы перенести часть нагрузки на косые мышцы живота, можно поочередно совершать повороты туловища то в одну, то в другую сторону при каждом очередном повторе. Например: при поворотах туловища влево в работу вовлекаются в большей мере правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота, а также правая сторона прямой мышцы живота. Это движение можно выполнять с многократными повторениями как в обе стороны, так и только в одну сторону. В обоих случаях нужно сконцентрироваться на мышечных ощущениях. Для этого необязательно чрезмерно увеличивать наклон скамьи. | |
| Просмотров: 602 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1 | |
| Всего комментариев: 0 | |