| Главная » Файлы » упражнения на пресс |
Боковые подъемы туловища (на римском стуле)
| 10.05.2011, 23:08 | |
 Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище "висит" в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:
сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение; по окончании движения сделать выдох. Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.
| |
| Просмотров: 528 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |