| Главная » Файлы » упражнения на ноги |
Сведение ног сидя
| 11.05.2011, 18:02 | |
 Сидя на тренажере. Ноги широко разведены:
- сделать вдох и свести бедра вместе; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короткую приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения. Важно знать: упражнение можно выполнять с целью укрепления приводящих мышц, поскольку именно данная группа мышц часто подвержена травмам при усиленных нагрузках. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями, а перед упражнением выполнять движения, придающие эластичность приводящим мышцам. вот пример выполнения данного упражнения http://www.youtube.com/watch?v=bagxImxBSgo
| |
| Просмотров: 1480 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |