| Главная » Файлы » упражнения на ноги |
Сгибания ног на тренажёре
| 11.05.2011, 18:46 | |
 Лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:
- сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение; - по окончании движения сделать выдох Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы. Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра. Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем легкодоступна только нагрузка на задние бедренные икроножные мышцы: - при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер; - при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы. вот пример выполнения данного упражнения http://www.youtube.com/watch?v=Amid1H6nUTE
| |
| Просмотров: 485 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |