| Главная » Файлы » упражнения на грудь |
Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье
| 09.05.2011, 18:11 | |
 Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье
Лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации:
- сделать вдох и выпрямить руки вверх; - сделать выдох по окончании движения. Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье (1), и разведением гантелей на наклонной скамье (10) и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой. Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом. вот пример выплонения данного упражнения http://www.youtube.com/watch?v=f24u5AzJk0k | |
| Просмотров: 803 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |