Который год Вы интенсивно тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "кубиков" так и не видно. Тут может быть 2 причины. Первая: Ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае Вам остается только прибегнуть к диете и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса мало развиты и даже за небольшим слоем жира (который есть у всех людей) они не видны. В этом случае Вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение Вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, Вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Как лучше качать пресс (самые эффективные упражнения для пресса) - это те, которые Вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Необходимо выделить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Первые нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно Вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но очень эффективные!

Скручивания с поворотами

Прилягте на коврик, как показано на фото. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

Подъем бедер

Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фотографии. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Jackknife

С первого взгляда элементарное упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное! Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Повороты ног

Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.

Обратные скручивания

Расположитесь на лавке, как показано на фотографии. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

 

Информация взята от сюда http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij/1729-kak-luchshe-kachat-press.html