| Главная » Файлы » Разминка |
Разминка
| 25.05.2011, 23:07 | |
Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.
К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением. Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее. Зачем нужна разминка в бодибилдинге: 1)Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями
2)Разминка повышает эффективность тренинга
3)Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
4)Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
5)Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
6)Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
7)Повышает эластичность мышц и связок
8)Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса
Атлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.
Виды разминок
Существует три разных типа разминки: 1)Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.
2)Разработка суставов и растяжение мышц
3)Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе - это упражнения с мячом и так далее.
| |
| Просмотров: 531 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |